Mindfulness

'De mens is benieuwd naar zijn verleden en toekomst.
Wat zou het heerlijk zijn, als hij zich bewust is van zijn heden. '

soefimeester Hazrat Inyat Khan

Mindfulness is een vorm van aandachtsgerichte meditatie die u kan helpen uw gedachten en gevoelens onder controle te krijgen en te houden. Ook pijn en andere ongemakken kunt u zo de baas te worden. Met name bij stress en spanning is mindfulness zeer effectief.

U kunt mindfulness altijd doen maar vooral bijv. als u veel piekert of als u chronische pijnklachten of depressieve gedachten heeft of als u aan een chronische ziekte lijdt. Het werkt positief op uw gevoel van welbevinden en de kwaliteit van leven wordt sterk verbeterd. U investeert één maal en u leert het voor uw leven. U kunt het altijd weer oppakken, alleen of in een groep.

Mindfulness bestaat uit twee componenten

1. Je aandacht richten op iets wat je zelf wil zoals bijvoorbeeld positieve gedachten.(aandachtstraining)
2. Het accepteren wat er is, je gevoelens, je talenten, je tekortkomingen, je actuele situatie, zonder jezelf te veroordelen en te beschuldigen. Elke gedachte, elk gevoel en elke lichamelijke gewaarwording wordt toegelaten, zonder er iets aan te willen veranderen.

Mindfulness kan worden aangeleerd met oefeningen die ontleend zijn aan inzichtmeditatie: dit is meditatie gericht op de ademhaling, op lichamelijke gewaarwordingen en keuzevrije opmerkzaamheid. Centraal in deze toepassing van mindfulness staat dat men oude, ingesleten en automatische gewoonten leert herkennen als ze zich voordoen en de aandacht richt op de emotionele lading hierbij. Uit dit steeds weer toelaten ontstaat er vrijheid en gaat men andere manier handelen.

Als u mindfulness goed onder de knie wilt krijgen dan volgt u 8 lessen en oefent u tussendoor thuis. Alle aspecten van mindfulness leert u in deze lessen en tussendoor kunt u vrijblijvend mediteren in de groep. Na de training hebben we na ongeveer 3 maanden een terugkom dag.

Vijf tips om in de juiste versnelling te komen:

• Accepteer en relativeer wat je niet kunt veranderen!
• Schrap 'ik moet' uit je hoofd en vervang die door 'ik wil'
• Verwen of trakteer jezelf regelmatig
• Stel zowel privé als op het werk haalbare doelen
• Bouw overdag voldoende rustmomenten in en doe dan een ontspanningsoefening of maak een wandeling.

Voor als u al gebruik wilt maken van de voordelen van mindfulness.
Een mooie, korte oefening staat hieronder beschreven:

Ga zitten of sta even stil en wees in het huidige moment.

Sluit je ogen en vraag jezelf af: Wat ervaar ik op dit moment, welke gedachten en welke gevoelens heb ik, hoe voelt mijn lichaam?

Geef ongeveer 1 minuut aandacht aan jezelf, ook als het niet aangenaam is.

Breng dan ongeveer 1 minuut je volle aandacht naar de ademhaling, naar in- en uitademen. Je ademhaling leidt je naar het nu en het kan je helpen om aandacht aan jezelf te geven en stil te zijn.

Breid je bewustzijn uit van je ademhaling naar je hele lichaam, naar je houding en je gezichtsuitdrukking.

Zet je automatisch gedrag af en maak contact met het huidige moment. Ontspan 1 minuut helemaal en laat alles los.

De sleutel van ontspanning bij deze oefening is bewust blijven van het huidige moment. Niets anders.

Mocht u geinteresseerd zijn in de coaching of therapie dan kunt u via het contactformulier
telefonisch 0598 451102 of via de mail reageren info@nellekespinder.nl